po co modlitewnik

[...] II - 12x5 kg (jak nie oddycham jak należy to zaraz dętka) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- 15x 2kg II-15x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - poszłam na modlitewnik, bo dalej są tylko 6kg, a te są dla mnie za ciężkie I- 11x5kg II-12x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x20 kg (serio tyle??) II- 16x6kg (francuskie, [...]

[...] 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x12 12x13 15x11 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 22x10 19x11 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x9/11 12x10/12 15x10/12 12x10/12 45min cardio z rana na czczo /SFD/2019/4/24/1e0c917e16554559a0f665aa1a917fed.jpg [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x13 15x15 x12 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x9 42,5x10 32,5x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x8 12x9 10x12 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p) 15x8+4+3+1. 12x8+5+4+2. 10x10+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 47,5x26 x17 x12 [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x15 19x13 19x11 15x13 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 52,5x6 45x8 35x9 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x10 10x13 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 19x9 15x12 12x14+10+8 https://www.youtube.com/watch?v=28cM7PvcC-c [...]

[...] 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x7 40x10 30x13 50x7 40x10 30x14 https://www.youtube.com/watch?v=cPbTwDtR7K8 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x12 10x13 15x11 12x12 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x12+8+6 22x10 19x10 15x13+9+7 10. [...]

Niedziela, 3700 kcal, Waga koło 76,3, czyli nawet mniej, niż wczoraj. W zeszłym tygodniu był błąd w wypisce- incline zamiast 65 był oczywiście 75, tyle samo co na pp, taki był zamysł. Nogi o dziwo bolą, ale to jest ułamek tego, co było tydzień temu. Prostowniki rządzą się jakby innymi prawami- liczę jednak, że do środy mi przejdzie. Jak widać po [...]

[...] czyli ramiona biceps uginanie ramion gryf łamany - 3 serie duży ciężar + 2 serie na mniejszym uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie - 3 serie uginanie na maszynie modlitewnik - 2 serie triceps dipsy na maszynie francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie na w górnym wyciągu - w końcowym ruchy odciągałem ramiona maksymalnie na [...]

[...] tych samych hantli 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg 1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12 12x28kg / 12x33kg / 12x33kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 2.modlitewnik 3x12 10x27kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3.uginanie na ławce 3x10 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 15min aero TRening spoko, [...]

[...] 1. uginanie z prostym gryfem 3x10-12 12x28kg / 12x33kg / 12x33kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg łamanym gryfem 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 2.modlitewnik 3x12 10x27kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3.uginanie na ławce 3x10 10x8kg / 10x8kg / [...]

[...] klatki. Ale jak to mowia zaryzykowac nic nie szkodzi a wszystkiego sprobowac trzeba. Tak jak mowilem wodyniowi , ze to ze na kazdego dziala np unoszenie sztangi, mlotki, modlitewnik nie oznacza ze na kazdego w tym samym stopniu i zakresie, np w zadnej cyklicznosci jakie wiedzialem nie widzialem wyciagu gornego na biceps!! jak dla mnie [...]

[...] 80kg 3s 8pomoc 80kg sila bardzo ladnie w gore :} wyciskanie zolnierskie 1s 11pow 40kg 2s 10pow 40kg 3s 8pow 40kg Na WL dalem z siebie 110% i w zolnierskim slabiej poszlo;/ modlitewnik 1s 12pow 30kg 2s 12pow 30kg 3s 10pow 30kg Jutro wrescie beda filmiki, to nagram jak najwiecej.Zdjecia mialem dodac lecz jak wrzucilem na kompa to brat przez [...]

Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem Unoszenie wylewające + unoszenie przodem Odwrotne rozpiętki siedząc Młotki Modlitewnik ze sztangielką jednorącz Wyciskanie wąsko na ławie poziomej Rozrywanie liny Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

Dzień 134 - 02.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 15g WPC + 15g oliwy + 25g orzechów + ogórek + 50g "sernika" 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + ogórek 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów 4. (16:30) 70g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (20:20) banan + 200g kuraka 6. (23:10) 100g "sernika" + 10g oliwy [...]

Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]

TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]

[...] 4 serie - 52 kg x15 x15 x15 x15 4b.Narciarz 4 serie - 41 kg 4x15 1.Hantle supinacja stojąc 4 serie - 18 kg x8 x8, 16 kg x10 x10 2.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15 3.Hantla jednorącz modlitewnik 4 serie - 14 kg 4x10 Z racji rozwalonego nadgarstka nie robię niczego gdzie stosowany jest podchwyt, w [...]

[...] - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10 /poprzednio: 12kg x 10 - 12kg x 10 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ 2 min ------------------------------------------------------------------- C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 6kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12 /poprzednio: 5kg x 12 - 5kg x 12 - 4kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag [...]

[...] Uginanie sztanga 3x8 B Pull MC 5x5 Wiosło podchwyt 5x8 Szrugsy ze sztangą 3x8 ( nie wiedziałem co tu dać, bo boje się zarzutu, a to by pasowało ) Modlitewnik sztanga 3x8 (modlitewnik dlatego, że Puma uważa to ćwiczenie za lepsze niż zwykłe ugiannie, ale zastanawiam się nad Perfect Curl) Szału nie ma, niby mało jak na mój staż, ale działa, [...]

[...] -rozpiętki na bramie 3x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x12x10kg -modlitewnik 2x15-12x7,5kg (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x20powt. -podciąganie kolan+wyprost nóg w górę 3xmax Komentarz. -Kurde, chciałem zaniżyć ciężary [...]

06/06/2012 Grubość klaty + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie z supinacją na 2 skosach 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wycisk wąsko na skosie (smith) 4. Wycisk ściskający w 3 płaszczyznach 5. Uginanie z supinacją 6. Modlitewnik Robinsona 7. Uginanie leżąc na ławie skośnej _______________________- Ad.1 skos 45st i skos 30st - jeszcze mocno [...]